[...] mocne bicepsy. Z kolei chociażby w wyciskaniu na klatę aktualnie wyciskam tylko 40kg (w treningu FBW który robię już kilka tygodni) i w ostatnich powtórzeniach w 3 czy 4 serii jest mi naprawdę ciężko, mimo że potrafię zrobić sporo pompek diamentowych czy z klaśnięciem a wizualnie klata u mnie wygląda dość nieźle. Na siłowni nie raz widzę [...]
Poniedziałkowy trening spokojniejszy ... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / uchwyt młotkowy 22kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Jutro odpoczynek
[...] się nie bać. W pierwszy plan treningowy weszły przysiady tył 4x4 i 4x3 pierwsze ma 130 kg a drugie dwie na 140 i dwie na 150 kolejnym punktem było rwanie na wysoko 50x5 6 serii zarzuty siłowe 60 x4 5 seri i na koniec ciągi podrzutowe na 130x3 4-5 serii . Możliwe , że za jakiś czas dodam jakieś zdj ;) Dobry trening Mikuś! Dawaj do pieca tam [...]
[...] '' zajechac tą metodą '' opcja druga , raczej zadnej filozofii, wydaje sie byc gorszą opcją niż pierwsza. opcja trzecia- wydaje sie byc lepszą niż opcja nr 1 i 2 plusy treningi 2 razy w tygodniu ,wiec czas na regeneracje jak najbardziej i tez mozna troche pocwiczyc, wykonujac każdą serie na maxa tak aby dojsc do 50 w najmniejszej ilosci serii
[...] co drugi dzien 3-4 serie po 6 powtorzen (wysilek porownywalny z pierwszą opcją) 3 opcja treningi 2 dni w tygodniu - celem uzyskanie 50 powtorzen w jak najmniejszej ilosci serii 4 opcja trening raz w tygodniu - piramida z tendencją malejącą 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ktora opcja wydaje sie byc najbardziej komfortowa dla mnie (korzystna) efektywna ?
[...] kiedy zrobić ten trening nóg. Moje wyniki to 132,5 kg x1 na płaskiej przy wadze 79kg obecnie. Dipy w ostatniej seri 40kg x8 przysiad i martwy teraz robię 115x5 w ostatniej serii z zapasem tutaj jeszcze duzo pracy żeby poprawić te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada. Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Z rana badania, ponad 30 markerów, zobaczymy co tam wyjdzie, albo nie wyjdzie Wracam do masowania. Nieco zmian w treningu,w dniach hipertroficznych, tam więcej serii łączonych, dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał stopniowo obecnie około 4000 kcal 250 g białka/ 70 g [...]
[...] - wyciskanie ekspandera zza pleców (to co wyżej) - rozpiętki odwrotne 3x10 - zwis na drążku z wznoszeniem nóg 3x5 - deska 30s Dodatkowo 45 sekund przerwy po skończeniu serii Czy taki plan treningowy wystarczy na początek? Po 3 tygodniach zmienię na serię więcej. I pomoże ktoś zamienić ekspander na sztangle albo inne ćwiczenie? I czy mogę [...]
[...] Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. ładnie. Cel za tydzień - bardzo dobry. Co do okrucieństwa - to pamiętaj że w zanadrzu [...]
[...] + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) Ha, regres. Tydzień temu robiłam stojąc na podłodze, a tym razem tak jak zwykle - na stepie, i dźwignia jest inna. Myslałam, że w drugiej serii z tego wysiłku jajo zniosę %-) także w trzeciej już wróciłam do obciążeń z wczesniejszych treningów. Ważne że weszło gdzie powinno. 4. Podciąganie na drążku 3 serie [...]
[...] 3, piątek Góra II Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) I bardzo dobrze. Trzeba czasem powalczyć i ze sobą i z [...]
[...] 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę jak kończyłam serię. Pod nosem sobie tylko mówiłam "ała, ała" %-) także weszło [...]
Miesiąc za mną, mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku, waga aktualna 79kg (3kg zeszło)/175cm wzrostu. Obecnie trenuję taki planem i nie wiem czy nie powinien zmniejszyć serii na biceps/triceps - przeczytałem jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - [...]
[...] zwykle mam na rozgrzewkę kilka km spokojnego biegu - tak między 5 a 7 km. A, no i co ważne - przerwy między seriami 20", między ćwiczeniami 1'30". Liczba powtórzeń w serii - 12-15, ilość serii - na ten moment 3. Mój trening na siłowni podlega periodyzacji - teraz po roztrenowaniu ogólnorozwojówka, później będzie trening siłowy, potem na [...]
[...] tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, jednonoz. Malo obciazenia, a ciezko jak cholera. Pozniej jeszcze raz lydki na takiej specjalnej maszynie- [...]
[...] mocno pośladki, ustawiać miednice a co za tym idzie nie wypinać tak tych 4 liter, dzięki temu w końcu MC przestał sprawiać mi ból w odcinku lędźwiowym, pięknie weszło 5 serii po 5 powtórzeń 70kg i nic nie bolało! eureka. Normalnie nie wypinam tyłek jak kaczor donalad ale chyba warto abym zastosowała się do rad z tego artykułu: [...]
[...] a na koniec miałam dość :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej [...]
[...] 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull through 3x15 5. hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) [...]
[...] podchwytliwości? Pomiędzy seriami z 17,5kg była ok. minuta przerwy. Prawidłowa odpowiedź na pytanie jaka była przerwa -Przerwa była za krótka ;-) Skoro we wcześniejszej serii nie dałaś rady wykonać 10 powtórzeń, a wnioskuję że taka ilość była zakładaną, to przed przystąpieniem do kolejnej powinnaś wydłużyć przerwę do minimum dwóch minut.
W Z O R EK DT..sezon 2017
